Séquence yoga – La torsion au sol, Supta matsyendrasana

Cette posture est extraite du livre Je calme mon anxiété avec le yoga de Céline Antoine.

Cette posture étire les muscles du dos et des fessiers et apaise l’esprit.

Déroulé

• Allongé sur le dos, amenez le genou gauche vers la poitrine.
• Ouvrez le bras gauche sur le côté, la main à hauteur de l’épaule et placez la main droite sur la face extérieure du genou gauche.
• Sur une expiration, dirigez le genou gauche vers la droite et, si possible, posez le gros orteil gauche sur le sol. Laissez la jambe droite rouler avec vous. Trouvez un équilibre entre le genou gauche qui se rapproche du sol et l’épaule gauche qui reste relativement proche du tapis.
• Ne forcez rien, ne travaillez pas cette posture. Laissez le corps se relâcher.
• Visualisez votre bassin qui tourne vers la droite et le haut du dos qui tourne vers la gauche.
• Restez ainsi pendant 5 à 10 longues respirations et, sur chaque expiration, rapprochez un peu plus l’omoplate gauche du tapis.
• Sur une inspiration, revenez sur le dos et recommencez la torsion de l’autre côté.

Conseils

Restez concentré sur vos respirations pour éviter que votre esprit ne vagabonde.

Si le genou fléchi est très éloigné du tapis, posez-le sur un support (couvertures pliées ou brique).