Editions Terre Vivante – L’écologie pratique

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Prévenir les courbatures et autres douleurs

©Jupiterimages/Iconos
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Le jardinage met parfois notre corps à rude épreuve. Le travail de force et les gestes répétitifs peuvent entraîner des douleurs musculaires et/ou articulaires, qui régressent après une bonne nuit de repos. Des soins adaptés, avant l’effort ou juste après, peuvent vous aider à les prévenir ou à les soulager.
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Prévenir les courbatures

  • adoptez les bons gestes : évitez les extensions trop importantes pouvant occasionner des étirements musculaires, pliez les genoux pour travailler en position basse (plutôt que de courber le dos), faites des pauses si vous pratiquez un travail long et répétitif ou alternez les tâches
  • portez une ceinture de maintien ou un protège-poignet lors des gros travaux, comme le faisaient jadis les agriculteurs et les travailleurs de force. Ces précautions pourraient prévenir bien des douleurs lombaires et même certains troubles musculo-squelettiques professionnels
  • couvrez-vous suffisamment lorsque vous travaillez au froid
  • buvez de l’eau fréquemment, pour réhydrater et rafraîchir l’organisme, mais aussi faciliter l’élimination des toxines.

Même discrètes, les douleurs engendrées par des mouvements répétitifs ne sont jamais anodines. Elles traduisent un état inflammatoire qui peut à terme évoluer vers des pathologies plus sévères (tendinite, arthrose, calcification…).

Soulager naturellement

Bains antidouleur

L'eau chaude (37-38 °C) a des effets antalgiques reconnus sur les contractures, crampes et douleurs articulaires.
  • Bain aux sels : l'ajout de sels (en particulier sels de magnésium) augmente encore les effets antalgiques de l'eau chaude : dans la baignoire remplie d'eau tiède, versez 2 bonnes poignées de sel marin, de sels de magnésium (mer Morte, Epsom, chlorure de magnésium) ou de bicarbonate de soude.
  • Bain aux plantes : préparez un mélange de marjolaine, sauge et serpolet (si possible 100 g de chaque). Faites infuser dans environ 2 litres d'eau bouillante et ajoutez à l'eau du bain.

Huiles de massage

Les huiles essentielles contiennent des actifs anti-inflammatoires, mais également des substances myorelaxantes, qui détendent et décontractent les muscles.
Huile aromatique antidouleur (à 2 % d'huiles essentielles) : 50 ml d'huile sèche (colza, macadamia, sésame, tournesol...), 20 gouttes d'huiles essentielles antidouleur :

  • douleurs articulaires : ajowan, cajeput, citronnelle de Java, copahu, eucalyptus citronné, gaulthérie couchée, géranium rosat, lavande fine, lavande aspic, lavandin super, petit grain bigaradier, pin sylvestre
  • courbatures, douleurs musculaires : ajowan, cajeput, copahu, eucalyptus citronné, estragon, gaulthérie couchée, genévrier, laurier noble, lavande fine, menthe poivrée.

Versez l'huile dans un flacon opaque fermant hermétiquement, ajoutez les huiles essentielles et agitez pour bien mélanger. Appliquez en massage, juste après l'effort physique, en insistant sur les zones les plus sollicitées (muscles des bras, des jambes, genoux, région lombaire...).

Phytothérapie

  • Plantes dépuratives : les douleurs corporelles, et notamment les douleurs musculaires, sont dues en grande partie à l'accumulation de toxines (déchets du métabolisme énergétique) dans les tissus. Boire suffisamment d'eau facilite l'élimination de ces toxines, mais c'est encore mieux si on y ajoute, sous forme de tisanes, des plantes dépuratives : bardane, bouleau blanc, cassis (feuilles), frêne, fumeterre, pissenlit, prêle.

En gélule, on peut recommander les mêmes plantes, mais également l'ashwagandha (Withania somnifera). Les nombreuses propriétés de cette plante indienne ont été confirmées par des études scientifiques. Suivez la posologie indiquée par le fabricant.

  • Plantes antalgiques : certaines plantes en tisanes ou en gélules peuvent aider à soulager. Mais attention, toute douleur chronique doit amener à une consultation médicale.
Plantes recommandées : cassis (feuilles), fraisier (racines, feuilles), frêne (feuilles), harpagophytum, ortie, pourpier, prêle, reine-des-prés, saule blanc, verge d'or, yerba maté (maté).
Sylvie Hampikian, expert en pharmaco-toxicologie
© 2008 Terre vivante