Séquence yoga – Le guerrier, Virabbadrasana

Cette posture est extraite du livre Je calme mon anxiété avec le yoga de Céline Antoine.

Les postures debout génèrent une énergie qui ancre le corps et l’esprit, qui les recentre. De plus, elles donnent confiance.

Déroulé

• Mettez-vous debout sur le tapis, pieds parallèles aux petits côtés du tapis.
• Écartez largement les pieds tout en restant stable, puis tendez les jambes.
• Placez les mains sur le bassin. Tournez les orteils du pied droit légèrement vers l’intérieur.
• Pivotez les orteils du pied gauche afin d’orienter la cuisse gauche vers l’extérieur. Vérifiez que le talon gauche et le milieu du pied droit passent par une ligne parallèle aux grands côtés du tapis.
• Sur une inspiration, montez les bras sur les côtés, tendus à l’horizontale (mains à hauteur d’épaules). Levez la poitrine et, sur l’expiration, pliez le genou gauche jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol ou presque. Le genou est à la verticale du pied.
• Tournez la tête vers la gauche et regardez au-delà de votre main gauche. Continuez à contracter les quadriceps de la cuisse droite en montant la rotule et en appuyant un peu plus sur le sol le bord extérieur du pied.
• Étirez les bras de part et d’autre, comme si vous vouliez toucher les murs opposés de la pièce.
• Restez ainsi pendant 5 à 10 longues respirations.
• Puis ancrez les deux pieds dans le sol et, sur une inspiration, tendez la jambe gauche.
• Sur l’expiration, descendez les bras le long du corps en ramenant la tête au centre.
• Pivotez sur la demi-pointe du pied gauche pour le remettre en position initiale.
• Recommencez de l’autre côté.