Sportif, performant… et sans dopage !

AU SOMMAIRE

• L’alimentation, carburant de la performance
  • De quoi mon corps a-t-il besoin ?
    • Les macronutriments – Les micronutriments, alliés du sportif – Les autres apports de l’alimentation
  • L’évolution récente de notre alimentation :
    • Que mangeaient nos ancêtres ? – Les inconvénients de l’alimentation “moderne”
  • Les clés de l’alimentation optimale du sportif :
    • Les aliments “poisons” à éviter – Les autres aliments à limiter – Les aliments de la performance à privilégier – La composition des repas – Les spécificités de l’alimentation de l’effort et de l’endurance – Les super-aliments – Des solutions pratiques
  • Personnaliser son alimentation :
    • Tenir compte de sa constitution individuelle – Tenir compte des intolérances éventuelles – Les contraintes de poids spécifiques
• Optimiser les performances physiologiques
  • Connaître les spécificités de sa constitution :
    • Les deux constitutions naturopathiques – Les quatre constitutions hippocratiques – Les trois constitutions homéopathiques – Les trois constitutions iridologiques
  • Optimiser les organes qui contribuent à la performance sportive :
    • Surveiller le foie – Choyer l’intestin – Préserver le pancréas
  • Optimiser la récupération :
    • L’alimentation et l’hydratation – L’hydrologie – Les massages – Les huiles essentielles – Les exercices spécifiques – Le sommeil
• Éviter les blessures et les maladies
  • Traquer les déséquilibres de terrain :
    • Maintenir l’équilibre acido-basique – Réduire l’inflammation – Limiter l’oxydation
  • Stimuler le système immunitaire :
    • Un système de défense multiple et fluctuant – Les conséquences d’un système immunitaire défaillant – Préserver et stimuler son système immunitaire
  • Protéger muscles, tendons, articulations et os :
    • L’alimentation – Les plantes – Les compléments – L’homéopathie – Les approches physiques complémentaires
  • Aider à la récupération des blessures :
    • Les techniques d’hydrologie – Les techniques manuelles – Autres techniques – Les compléments, les plantes et l’homéopathie – Autres pistes
• Optimiser le mental et les émotions
  • Apprendre de ses blessures :
    • La blessure : une opportunité, une défense, une alarme – La signification des blessures
  • La gestion du stress et des émotions :
    • Les méthodes d’évaluation du stress et de l’anxiété – Les techniques respiratoires – Les techniques de relaxation – Les plantes et compléments éventuels
  • La gestion du mental :
    • Les composantes d’un bon mental pour le sportif – Les approches du psychologue – Les approches du préparateur mental – Autres méthodes – Pour aller plus loin
• Conclusion : en finir avec le dopage
• Annexes :
  • Index glycémique des aliments
  • Récapitulatif des besoins en macronutriments
  • Rôles des micronutriment et exemples d’aliments sources
  • Les inconvénients des aliments modernes et par quoi les remplacer
  • Aliments riches en Fodmaps
  • Aliments riches en substances irritantes
  • Aliments alcanisants
  • Aliments acidifiants
  • Aliments antioxydants
  • Les graines germées, mode d’emploi
  • Classement des aliments du sportif
  • Récapitulatif des méthodes d’hydrologie pour la récupération
  • Le bain hyperthermique
  • Des pistes pour les guérisons difficiles
  • Les fleurs de Bach
  • Les respirations

Trouver rapidement un thème précis :

• Alimentation :
  • Composer ses repas – Faciliter la prise de masse musculaire – Aliments à éviter absolument – Intolérances alimentaires – “Addiction” à un aliment – Fréquentes envies de sucre – S’alimenter avant, pendant et après une compétition – Les meilleurs aliments pour la performance – Solutions pour bien manger en déplacement ou quand on a peu de temps
• Divers :
  • Trouver les spécificités de sa constitution – Optimiser son énergie – Améliorer son sommeil – Faciliter la récupération après un entraînement/une compétition – Blessure fréquentes, douleurs récurrentes – Problèmes intestinaux pendant un effort de longue durée – Maladies fréquentes, rhumes, etc. – Gestion des émotions et/ou de la concentration

Trouver rapidement une solution à une problématique précise (par signe) :

• Système digestif :
  • Ballonnements, gaz, diarrhée, selles molles – Gastroentérites régulières – Constipation – Couleur anormale des selles – Brulûre rectale – Maux de ventre – Lourdeurs ou crampes d’estomac, acidité, brûlure, éructations – Aphtes – Saignement des gencives, sensibilité dentaire – Mauvaise haleine – Nausées
• Système nerveux :
  • Irritabilité, humeur instable – Sensibilité au stress, émotivité – Mémoire et concentration – Maux de tête – Fatigue, sommeil
• Peau, ongles, cheveux :
  • Démangeaison, urticaire, eczéma, rougeur
• Système respiratoire :
  • Nez qui coule, glaires fréquentes – Asthme, rhume des foins, respiration sifflante – Angine, inflammation des muqueuses
• Système urinaire :
  • Envie fréquente d’uriner, infection urinaire, irritations, brûlure urinaire
• Système cardio-vasculaire :
  • Palpitations – Signes de faiblesse – Varices ou varicosités
• Système musculaire :
  • Spasmes, spasmophilie, fragilité musculaire
• Système ostéo-articulaire :
  • Fragilisation osseuse (fractures), fragilité articulations et tendons, douleurs articulaires