Sportif, performant… et sans dopage !
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Sportif, performant… et sans dopage !

Alimentation, prévention, remèdes, gestion du mental…

23,00

Optimisez vos performances !
Quantité

Vous pratiquez régulièrement une activité sportive ou vous êtes sportif de haut niveau ? Vous souhaitez améliorer vos capacités physiques et vos performances tout en prenant soin de votre santé ? Ce livre est fait pour vous !

Vous y trouverez une mine de conseils pour être en pleine possession de vos moyens :

  • qualité et personnalisation de l’alimentation,
  • optimisation des fonctions physiologiques,
  • prévention des blessures,
  • gestion du mental…

L’approche naturopathique proposée dans cet ouvrage vous aidera à mieux préparer une compétition et à optimiser l’entraînement et la récupération, tout en protégeant vos muscles, vos tendons, vos articulations… Elle vous permettra de bien comprendre le fonctionnement de votre organisme, afin de lui apporter tous les éléments dont il a besoin pour le maintenir dans une forme… olympique ! De nombreux sportifs de haut niveau apportent leur témoignage, montrant l’efficacité de la naturopathie, dans ce domaine comme dans bien d’autres.

Un ouvrage passionnant et très accessible qui intéressera également les coachs, entraîneurs, préparateurs physiques et préparateurs mentaux.

Auteur : Valérie Duclos-Lelieur
Nombre de page : 256
Date de parution : 16/04/2018
ISBN : 9782360983346
Thématique : Soins naturels
Sous thématique : Médecines douces
Collection : Conseils d'expert

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AU SOMMAIRE

  • L’alimentation, carburant de la performance
    • De quoi mon corps a-t-il besoin ?
      • Les macronutriments – Les micronutriments, alliés du sportif – Les autres apports de l’alimentation
    • L’évolution récente de notre alimentation :
      • Que mangeaient nos ancêtres ? – Les inconvénients de l’alimentation “moderne”
    • Les clés de l’alimentation optimale du sportif :
      • Les aliments “poisons” à éviter – Les autres aliments à limiter – Les aliments de la performance à privilégier – La composition des repas – Les spécificités de l’alimentation de l’effort et de l’endurance – Les super-aliments – Des solutions pratiques
    • Personnaliser son alimentation :
      • Tenir compte de sa constitution individuelle – Tenir compte des intolérances éventuelles – Les contraintes de poids spécifiques
  • Optimiser les performances physiologiques
    • Connaître les spécificités de sa constitution :
      • Les deux constitutions naturopathiques – Les quatre constitutions hippocratiques – Les trois constitutions homéopathiques – Les trois constitutions iridologiques
    • Optimiser les organes qui contribuent à la performance sportive :
      • Surveiller le foie – Choyer l’intestin – Préserver le pancréas
    • Optimiser la récupération :
      • L’alimentation et l’hydratation – L’hydrologie – Les massages – Les huiles essentielles – Les exercices spécifiques – Le sommeil
  • Éviter les blessures et les maladies
    • Traquer les déséquilibres de terrain :
      • Maintenir l’équilibre acido-basique – Réduire l’inflammation – Limiter l’oxydation
    • Stimuler le système immunitaire :
      • Un système de défense multiple et fluctuant – Les conséquences d’un système immunitaire défaillant – Préserver et stimuler son système immunitaire
    • Protéger muscles, tendons, articulations et os :
      • L’alimentation – Les plantes – Les compléments – L’homéopathie – Les approches physiques complémentaires
    • Aider à la récupération des blessures :
      • Les techniques d’hydrologie – Les techniques manuelles – Autres techniques – Les compléments, les plantes et l’homéopathie – Autres pistes
  • Optimiser le mental et les émotions
    • Apprendre de ses blessures :
      • La blessure : une opportunité, une défense, une alarme – La signification des blessures
    • La gestion du stress et des émotions :
      • Les méthodes d’évaluation du stress et de l’anxiété – Les techniques respiratoires – Les techniques de relaxation – Les plantes et compléments éventuels
    • La gestion du mental :
      • Les composantes d’un bon mental pour le sportif – Les approches du psychologue – Les approches du préparateur mental – Autres méthodes – Pour aller plus loin
  • Conclusion : en finir avec le dopage
  • Annexes :
    • Index glycémique des aliments
    • Récapitulatif des besoins en macronutriments
    • Rôles des micronutriment et exemples d’aliments sources
    • Les inconvénients des aliments modernes et par quoi les remplacer
    • Aliments riches en Fodmaps
    • Aliments riches en substances irritantes
    • Aliments alcanisants
    • Aliments acidifiants
    • Aliments antioxydants
    • Les graines germées, mode d’emploi
    • Classement des aliments du sportif
    • Récapitulatif des méthodes d’hydrologie pour la récupération
    • Le bain hyperthermique
    • Des pistes pour les guérisons difficiles
    • Les fleurs de Bach
    • Les respirations

Trouver rapidement un thème précis :

  • Alimentation :
    • Composer ses repas – Faciliter la prise de masse musculaire – Aliments à éviter absolument – Intolérances alimentaires – “Addiction” à un aliment – Fréquentes envies de sucre – S’alimenter avant, pendant et après une compétition – Les meilleurs aliments pour la performance – Solutions pour bien manger en déplacement ou quand on a peu de temps
  • Divers :
    • Trouver les spécificités de sa constitution – Optimiser son énergie – Améliorer son sommeil – Faciliter la récupération après un entraînement/une compétition – Blessure fréquentes, douleurs récurrentes – Problèmes intestinaux pendant un effort de longue durée – Maladies fréquentes, rhumes, etc. – Gestion des émotions et/ou de la concentration

Trouver rapidement une solution à une problématique précise (par signe) :

  • Système digestif :
    • Ballonnements, gaz, diarrhée, selles molles – Gastroentérites régulières – Constipation – Couleur anormale des selles – Brulûre rectale – Maux de ventre – Lourdeurs ou crampes d’estomac, acidité, brûlure, éructations – Aphtes – Saignement des gencives, sensibilité dentaire – Mauvaise haleine – Nausées
  • Système nerveux :
    • Irritabilité, humeur instable – Sensibilité au stress, émotivité – Mémoire et concentration – Maux de tête – Fatigue, sommeil
  • Peau, ongles, cheveux :
    • Démangeaison, urticaire, eczéma, rougeur
  • Système respiratoire :
    • Nez qui coule, glaires fréquentes – Asthme, rhume des foins, respiration sifflante – Angine, inflammation des muqueuses
  • Système urinaire :
    • Envie fréquente d’uriner, infection urinaire, irritations, brûlure urinaire
  • Système cardio-vasculaire :
    • Palpitations – Signes de faiblesse – Varices ou varicosités
  • Système musculaire :
    • Spasmes, spasmophilie, fragilité musculaire
  • Système ostéo-articulaire :
    • Fragilisation osseuse (fractures), fragilité articulations et tendons, douleurs articulaires

 

Sportif, performant… et sans dopage !

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